Ale lepiej jest rozłożyć ilość białka na 2 posiłki a nie ładować w jednym 31g z posiłku i 23 z białka=50g+,Ponadto lepiej dostarczać białko jednej jakości i pochodzenia a nie mieszać.. Proponuję Ci białeczko123 białko wypić przed treningiem + ten ryż który masz w przed treningowym a po treningu zjeść posiłek jak w diecie.
Jeśli chodzi o zdolność białka do syntezy to nie ma różnicy czy zje w 2 czy w 1 posiłku większą lub mniejszą ilość. Białko można dostarczać każdego pochodzenia - nawet wychodzi to na +, bo unika sie monotonni. Białko w formie odżywki (szybkowchłanialne) ma tylko sens po treningu.
DT: CP przed treningiem 9.5g Mono po treningu 5g DNT: CP rano 9.5g Mono w porze treningu 5g Na cykl ok. 45 dni wystarczy 300g mono ( vitalmax 250 mesh - 29.50zł ) i CP mała puszka 450g ( 66zł ) do tego carbo po treningu ( np. bx jabłkowe ) , omega-3 , vitaminy ( olimp multiple sport ) i gainer/białko/bulk jako uzupełnienie diety
BCAA - przed treningiem 15-20g Glutamina - rano i po treningu/popoludniu 5g Wapń + magnez i cynk - przed snem Omega 3 - do posilkow Kreatyna Creabomb Scitec - 5g po treningu Białko Mega strong protein Olimp - wg braków w diecie Gainer Gain Fast Universal - po treningu Przedtreningówka Napalm FA - przed tr
[...] trzeba uzupełnić płyny), ale nie wodę z lodówki. 4) Już pisałem. Wszystkie nie pogodzisz. ZMA ma być na pusty żołądek 30 minut przed snem i w tym samym czasie należy spożyć białko. Twój wybór. 5) Nic nie myślę. O takie rzeczy pytaj w odżywianiu. Po wcześniejszym przeczytaniu podwieszonych tematów. 6) Zrób sobie rano kilka ćwiczeń. Jakąś krótką [...]
Oba posiłki potreningowe - zadnego tłuszczu w nich. Same wegle+ białko zwierzęce. W 1 na masie najlepsze są owoce, przedewszystkim banan ( duzo wegli zawiera na 100gram). Ryż tez ejst ok. W 2 ryż calbo makaron czy tez inne dobre źródło węgli. "Kurde, w którymś tam artykule czytałem, że mleko beztłuszczowe wspomaga przyswajanie białka z [...]
kreatyne mono(w DT 5g na czczo i 5g po treningu, W DNT: 5g na czczo i 5g w porze treningu) hmb:http://www.sfd.pl/HMB_%2D_wyniki_bada%C5%84_dla_zainteresowanych_tematem-t376399.html glutamine:http://www.sfd.pl/GLUTAMINA-t296499.html bcaa:8-10g przed teningiem, 8-10g po treningu glukoze:wyrzuc chrom: po chvj ci? tribusteron: przed snem [...]
[...] się różni od Twojej wersji. Rano: Taurine mega caps plus fat burner activlaba (dostałem 3 opakowania gratis wiec trzeba zużyć :) ),do śniadania lub po śniadaniu białko(opcja). Przed treningiem: No preload, Bcaa Xplode, Glutamina Xplode, fat burner,Creatine Xplode W trakcie: Bcaa Xplode Po treningu siłowym: Carbo [...]
[...] sprawa. Dzięki możliwości wcinania dużych ilości mięsa nie mam wreszcie ciągłego uczucia głodu. A jak mam zalewam olejem lnianym Aktualnie jako suple służy mi Tauryna, HMB, białko kazeinowe i glukozamina. Dawki zgodne z instrukacjami na pudełkach. Muszę powiedzieć że efekty są super! Nie tracę masy mięśniowej (trzymam obwody) a z bębna zniknęło [...]
No tak ile osob tyle pomyslow, ja dopiero co zamowilam wegle na zaraz po treningu i pewnie zupelnie bez sensu. Mialam nadzieje ze pozwola mi przez te aero przebrnac. DO tej pory bylo bialko i owoc. Wyglada na to ze najlepiej na wlasnym organizmie przetestowac co dziala bo kazdy jest inny i inaczej moze reagowac. W kazdym razie dzieki za odp. [...]
[...] aby nie polewać go olejami ani niczym tłustym tylko nie pamiętam dlaczego. Co do białka to zawsze mieszałem z wodą ale na noc będę z mlekiem tak jak doradziłeś, ale 3,2% aby białko jeszcze dłużej się wchłaniało. Więc po przeróbce plan będzie wyglądał nast.: Śniadanie: -Jajko gotowane (84kcal) -Płatki owsiane 75g (292kcal) -100g mleka 3,2% [...]
ok. bialko rano-lepiej zjesc sniadania porzadne z rana, dostarczajac bialko np z jaj bialko przed treningowo-ok, ale do posilku przed treningowego przed snem bialko-tez lepiej zjesc cos "lepszego" na upartego mozna. gainera byl glownie ladowal po treningu ze 100g.
Przy suplementacji Łowickie + kreatyna: Przy diecie oko 3,500-4000 cal gdzie jakies 200g to białko i dobrym treningu efekty są, nie chce dyskutować czy to zasługa białka czy nie ale w tym czasie go biorę i naprawdę całkiem całkiem porządne efekty. O efektach tez nie ma sie co rozpisywać bo to zbyt indywidualna sprawa u mnie są i jestem bardzo [...]
[...] Płatki owsiane z mlekiem owoc dodaj orzechy włoskie do owsianki i warzywa do jajek i chleba od 10 do 15 jestem na uczelni. macie jakis pomysł na posiłek? P.S Obiad odpada. białko, chleb razowy z warzywami, orzechami lub masłem białko pijesz, zjadasz kanapkę i po sprawie jak masz problem z pojemnikiem Posiłek II godzina: 15-16 Ryż 100g Pierś z [...]
Dzisiaj trening plecy lydki brzuch poszlo sprawnie chociaz przez te pogode deszczowa nie mialem checi. Trening na plus! oczywiscie przed i po poszlo: 13gr BCAA POWDER 5gr L-Glutamine 4caps HMB Po treningu dodatkowo 5gr Creatine Powder 50gr Carbo Plus 30 min pozniej 40gr Whey C-6 ( swoja droga bardzo dobre bialko kompilacja chyba wszystkich bialek [...]
[...] staram się dodawać warzywa do każdego posiłku. Twista wywalić? Czym zastąpić? Bo ten posiłek będzie w szkole, a jogurtu naturalnego nie lubię. Tylko co będzie jak obetnę białko? Wtedy jeszcze bardziej zbije kcal, a tyle orzechów nie będę jadł, żeby podbić na tyle tłuszcze, żeby kcal była odpowiednia ilość, kurde nie wiem jak to zrobić. [...]
Proponuje dokupic drugi Nitro II i brac 2 x dziennie tak: dzien t: rano porcja nitro i przed treningiem nitro a po treningu carbo albo przed nitro i po treningu nitro rowniez z carbo dzien nt: rano i w porze treningu SP80 - wg brakow w diecie (np gdy dlugo nie masz jak siegnac po bialko - szkola/praca.. przed snem itd) Carbo - przed [...]
Wiesz, powinieneś poszperać trochę. To zależy, jakie masz doświadczenie z suplementami. Jeżeli nie będziesz wyrabiał dziennego zapotrzebowania na białko, możesz sobie kupić dobrą odżywkę białkową na noc, np. Pro Longatum. Jeżeli nie masz możliwości zjeść posiłku przed lub po treningu, weź 40 g. izolatu białka przed treningiem, a po treningu 20g [...]
IMO najlepsze Mono robią Inkospor i Universal. To w proszku Dawkowanie w DT 5 g naczczo lub przed treningiem oraz 5 g po treningu w DNT 5 g naczczo wystarczy. Bez zadnych zbednych faz ladowania. Zrob sobie czlowiecze pozadną diete. Wez sie za MICHE!!! DEXTRO POWTARZAM ZBEDNE. Białko kazeinowe jak juz pisalem NIGHT PROTEIN BLEND z TRECA A co do [...]
Suple i posiłek po treningu - prośba o ocenę
